Réponse rapide

Commencez par la bille la plus légère de votre ensemble de Kegel, utilisez-la pendant 10–15 minutes une fois par jour, et arrêtez si vous ressentez une douleur ou une lourdeur. Passez à des poids plus lourds uniquement lorsque vous pouvez tenir le poids actuel confortablement lors de vos activités quotidiennes. Un ensemble en trois étapes comme l'AMI 3 STEP KEGEL SET vous offre une progression claire, de la bille simple souple à la bille double dure.

Ce que fait réellement un ensemble de Kegel

Un ensemble de Kegel est un outil de résistance progressive pour vos muscles du plancher pelvien. Les poids restent en place grâce à vos muscles vaginaux, vous entraînant ainsi force et endurance en même temps. L'AMI 3 STEP KEGEL SET comprend une bille simple souple, une option moyenne et une bille double dure, vous permettant de progresser à mesure que vos muscles s'adaptent. Cela diffère des exercices de Kegel sans poids, où il est facile de retenir sa respiration ou de serrer les fessiers au lieu du plancher pelvien.

Comment se préparer avant votre première séance

Videz d'abord votre vessie. Lavez-vous les mains et les poids de Kegel à l'eau tiède et avec un savon doux et non parfumé, puis séchez-les. Appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d'eau sur la bille et à l'entrée du vagin. Choisissez un moment privé et détendu où vous ne serez pas interrompue pendant au moins 15 minutes. Si vous avez une affection du plancher pelvien, êtes enceinte ou avez récemment accouché, consultez un kinésithérapeute spécialisé en plancher pelvien avant de commencer.

Comment insérer et positionner le poids

Allongez-vous ou tenez-vous debout avec un pied surélevé. Détendez votre plancher pelvien, puis glissez doucement la bille dans votre vagin aussi loin qu'elle peut aller confortablement. Vous ne devriez pas la sentir appuyer contre le col de l'utérus. Si vous ressentez une douleur aiguë, retirez-la et réessayez plus tard. La bille doit rester en place lorsque vous vous levez. Si elle glisse immédiatement, vous aurez peut-être besoin d'une taille plus grande ou d'une forme différente, mais ne forcez jamais un poids qui provoque une gêne.

Que faire pendant une séance

Une fois le poids en place, marchez, faites de légères tâches ménagères ou asseyez-vous à votre bureau. Votre plancher pelvien se contractera naturellement pour maintenir la bille. Ne serrez pas activement en continu. Laissez plutôt le poids faire le travail. Commencez par 10–15 minutes. Si vous ressentez une douleur sourde ou une lourdeur, retirez le poids et reposez-vous. Avec le temps, vous pouvez prolonger les séances jusqu'à 30 minutes, mais une pratique quotidienne plus courte vaut mieux qu'une longue séance.

Comment retirer le poids en toute sécurité

Lavez-vous à nouveau les mains. Accroupissez-vous ou allongez-vous, détendez votre plancher pelvien et accrochez doucement un doigt autour du cordon de retrait ou de la base de la bille. Ne tirez jamais avec force. Si la bille semble coincée, détendez-vous, respirez profondément quelques fois et réessayez. Après le retrait, lavez le poids à l'eau tiède et avec un savon doux, séchez-le et rangez-le dans une pochette ou une boîte propre. Ne partagez pas les poids de Kegel avec un partenaire à moins de les stériliser entre les utilisations.

Routine d'entraînement de Kegel étape par étape

  1. Étape 1 : Commencez par le poids le plus léger : Insérez la bille simple souple de votre ensemble. Utilisez-la pendant 10 minutes en position allongée ou en effectuant des mouvements doux. Erreur courante : passer au poids le plus lourd car il semble plus productif. Cela peut provoquer une fatigue et des douleurs du plancher pelvien. Point de contrôle : Vous pouvez garder la bille la plus légère pendant 10 minutes sans serrer activement.
  2. Étape 2 : Pratiquez quotidiennement pendant une semaine : Utilisez le même poids une fois par jour pendant 7 jours. Gardez les séances sous 15 minutes. Erreur courante : faire plusieurs séances par jour ou garder la bille pendant des heures. Votre plancher pelvien a besoin de repos pour récupérer, comme tout autre muscle. Point de contrôle : Pas de douleur sourde, de lourdeur ou de douleur pendant ou après les séances.
  3. Étape 3 : Passez au poids moyen : Lorsque la bille la plus légère semble facile, passez au poids moyen. Utilisez-le pendant 10–15 minutes par jour. Erreur courante : progresser trop vite parce que vous vous sentez confiante. Accordez au moins une semaine à chaque poids avant de passer au suivant. Point de contrôle : Vous pouvez marcher, vous asseoir et vous tenir debout avec le poids moyen sans qu'il glisse.
  4. Étape 4 : Essayez la bille double la plus lourde : Après une semaine ou deux avec le poids moyen, insérez la bille double dure. Commencez par 5–10 minutes. Erreur courante : utiliser le poids le plus lourd tous les jours. Alternez les jours lourds et légers pour éviter le surentraînement. Point de contrôle : Vous pouvez tenir la bille double pendant 10 minutes sans inconfort.
  5. Étape 5 : Maintenez avec des poids mélangés : Une fois que vous pouvez utiliser confortablement le poids le plus lourd, alternez les trois poids au cours de la semaine. Utilisez le plus léger les jours de fatigue et le plus lourd lorsque vous vous sentez forte. Erreur courante : arrêter complètement une fois que vous avez atteint le poids maximum. La régularité maintient les résultats. Prochaine étape : Si vous ressentez une douleur, une lourdeur ou voyez du sang, arrêtez et consultez un professionnel de la santé pelvienne.

Informations sur le produit

  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Avec trois poids progressifs - de la bille simple souple à la bille double dure et lourde - Ami améliore la forme pelvienne, permettant des orgasmes plus profonds et plus intenses ainsi qu'une gamme de bienfaits pour la santé, le tout à un rythme choisi par vous-même. Un ensemble en trois étapes vous offre un chemin de progression clair, vous permettant de commencer par le poids le plus léger et de passer au suivant uniquement lorsque vos muscles sont prêts. Cela réduit le risque de surentraînement.
  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami a été conçu avec le silicone doux et velouté 100% sans danger pour le corps, pour un confort maximal lors de l'utilisation. Le silicone sans danger pour le corps est non poreux et facile à nettoyer, ce qui est important pour une utilisation vaginale. La finition veloutée rend également l'insertion plus confortable pour les débutants.