คำตอบด่วน
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักลูกบอลเดี่ยวที่เบาที่สุดในชุดฝึก Kegel ของคุณ ใช้ครั้งละ 10–15 นาที วันละครั้ง และหยุดหากรู้สึกเจ็บหรือหนักหน่วง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อคุณสามารถค้างน้ำหนักปัจจุบันได้อย่างสบายๆ ระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน ชุดฝึกสามขั้นตอน เช่น AMI 3 STEP KEGEL SET จะช่วยให้คุณมีแนวทางการฝึกที่ชัดเจน ตั้งแต่ลูกบอลเดี่ยวแบบนิ่มไปจนถึงลูกบอลคู่แบบแข็ง
ชุดฝึก Kegel ทำอะไรได้จริง
ชุดฝึก Kegel เป็นเครื่องมือฝึกแรงต้านแบบค่อยเป็นค่อยไปสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ น้ำหนักจะคงอยู่โดยใช้กล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณ ดังนั้นคุณจึงฝึกทั้งความแข็งแรงและความอดทนไปพร้อมกัน AMI 3 STEP KEGEL SET ประกอบด้วยลูกบอลเดี่ยวแบบนิ่ม ตัวเลือกขนาดกลาง และลูกบอลคู่แบบแข็ง ช่วยให้คุณเลื่อนระดับขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวได้ ซึ่งแตกต่างจากการทำ Kegel แบบไม่มีน้ำหนัก ซึ่งคุณอาจเผลอกลั้นหายใจหรือเกร็งก้นแทนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ง่าย
วิธีเตรียมตัวก่อนเซสชั่นแรก
ปัสสาวะให้เกลี้ยงก่อน ล้างมือและลูกบอลฝึก Kegel ด้วยน้ำอุ่นและสบู่ชนิดอ่อนที่ไม่มีกลิ่น จากนั้นเช็ดให้แห้ง ทาน้ำมันหล่อลื่นสูตรน้ำปริมาณเล็กน้อยที่ลูกบอลและที่ช่องเปิดช่องคลอด เลือกช่วงเวลาส่วนตัวที่ผ่อนคลายซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนอย่างน้อย 15 นาที หากคุณมีภาวะเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน กำลังตั้งครรภ์ หรือเพิ่งคลอดบุตร ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดสุขภาพอุ้งเชิงกรานก่อนเริ่ม
วิธีสอดและวางตำแหน่งน้ำหนัก
นอนราบหรือยืนโดยยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น ผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน จากนั้นค่อยๆ สอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดของคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างสบาย คุณไม่ควรรู้สึกว่ามันกดทับปากมดลูก หากรู้สึกเจ็บแปลบ ให้เอาออกแล้วลองอีกครั้งในภายหลัง ลูกบอลควรอยู่กับที่เมื่อคุณยืนขึ้น หากมันหลุดออกมาทันที คุณอาจต้องใช้ขนาดที่ใหญ่ขึ้นหรือรูปทรงที่แตกต่าง แต่ห้ามฝืนใช้น้ำหนักที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย
สิ่งที่ต้องทำระหว่างเซสชั่น
เมื่อสอดน้ำหนักเข้าไปแล้ว ให้เดินไปมา ทำงานบ้านเบาๆ หรือนั่งที่โต๊ะทำงาน อุ้งเชิงกรานของคุณจะหดตัวตามธรรมชาติเพื่อรักษาลูกบอลไว้ อย่าบีบอย่างต่อเนื่องโดยตั้งใจ ปล่อยให้น้ำหนักทำงานแทน เริ่มต้นด้วย 10–15 นาที หากรู้สึกปวดเมื่อยหรือหนักหน่วง ให้นำน้ำหนักออกและพักผ่อน เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถขยายเซสชั่นได้ถึง 30 นาที แต่การฝึกสั้นๆ ทุกวันดีกว่าเซสชั่นยาวๆ ครั้งเดียว
วิธีนำน้ำหนักออกอย่างปลอดภัย
ล้างมืออีกครั้ง นั่งยองๆ หรือนอนราบ ผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน และค่อยๆ เกี่ยวนิ้วรอบเชือกดึงหรือฐานของลูกบอล ห้ามดึงอย่างแรง หากลูกบอลรู้สึกติด ให้ผ่อนคลาย หายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง แล้วลองอีกครั้ง หลังจากนำออก ให้ล้างน้ำหนักด้วยน้ำอุ่นและสบู่อ่อน เช็ดให้แห้ง และเก็บไว้ในถุงหรือกล่องที่สะอาด ห้ามใช้ชุดฝึก Kegel ร่วมกับคู่นอน เว้นแต่คุณจะฆ่าเชื้อระหว่างการใช้งาน
ขั้นตอนการฝึก Kegel ทีละขั้นตอน
- ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุด: สอดลูกบอลเดี่ยวแบบนิ่มจากชุดของคุณ ใช้เป็นเวลา 10 นาทีขณะนอนราบหรือเคลื่อนไหวเบาๆ ข้อผิดพลาดทั่วไป: กระโดดไปใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดเพราะรู้สึกว่ามันได้ผลดีกว่า ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล้าและปวดเมื่อย จุดตรวจ: คุณสามารถค้างลูกบอลที่เบาที่สุดไว้ได้ 10 นาทีโดยไม่ต้องบีบอย่างตั้งใจ
- ขั้นตอนที่ 2: ฝึกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: ใช้น้ำหนักเท่าเดิมวันละครั้งเป็นเวลา 7 วัน เก็บเซสชั่นให้ต่ำกว่า 15 นาที ข้อผิดพลาดทั่วไป: ทำหลายเซสชั่นต่อวันหรือค้างลูกบอลไว้นานหลายชั่วโมง อุ้งเชิงกรานของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นตัว เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ จุดตรวจ: ไม่มีอาการปวดเมื่อย หนักหน่วง หรือเจ็บปวดระหว่างหรือหลังเซสชั่น
- ขั้นตอนที่ 3: เลื่อนไปใช้น้ำหนักขนาดกลาง: เมื่อลูกบอลที่เบาที่สุดรู้สึกง่าย ให้เปลี่ยนไปใช้น้ำหนักขนาดกลาง ใช้เป็นเวลา 10–15 นาทีต่อวัน ข้อผิดพลาดทั่วไป: ก้าวหน้าเร็วเกินไปเพราะรู้สึกมั่นใจ ให้น้ำหนักแต่ละระดับอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเลื่อนขั้น จุดตรวจ: คุณสามารถเดิน นั่ง และยืนโดยใช้น้ำหนักขนาดกลางโดยไม่หลุดออก
- ขั้นตอนที่ 4: ลองใช้ลูกบอลคู่ที่หนักที่สุด: หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์กับน้ำหนักขนาดกลาง ให้สอดลูกบอลคู่แบบแข็ง เริ่มต้นด้วย 5–10 นาที ข้อผิดพลาดทั่วไป: ใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดทุกวัน สลับวันหนักและวันเบาเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป จุดตรวจ: คุณสามารถค้างลูกบอลคู่ไว้ได้ 10 นาทีโดยไม่รู้สึกไม่สบาย
- ขั้นตอนที่ 5: บำรุงรักษาด้วยน้ำหนักที่หลากหลาย: เมื่อคุณสามารถใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดได้อย่างสบายแล้ว ให้สลับใช้น้ำหนักทั้งสามในระหว่างสัปดาห์ ใช้น้ำหนักที่เบาที่สุดในวันที่เหนื่อย และใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรง ข้อผิดพลาดทั่วไป: หยุดฝึกทั้งหมดเมื่อถึงน้ำหนักสูงสุดแล้ว ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการรักษาผลลัพธ์ ขั้นตอนต่อไป: หากคุณรู้สึกเจ็บปวด หนักหน่วง หรือเห็นเลือด ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอุ้งเชิงกราน
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
- AMI 3 STEP KEGEL SET: ด้วยน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปสามระดับ ตั้งแต่ลูกบอลเดี่ยวแบบนิ่ม ไปจนถึงลูกบอลคู่แบบแข็งและหนัก Ami ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพอุ้งเชิงกราน ทำให้ถึงจุดสุดยอดที่ลึกและรุนแรงยิ่งขึ้น พร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งหมดนี้ในจังหวะที่คุณเลือกเอง ชุดสามขั้นตอนช่วยให้คุณมีเส้นทางความก้าวหน้าที่ชัดเจน ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุดและเลื่อนระดับขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณพร้อมเท่านั้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการฝึกมากเกินไป
- AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami ได้รับการออกแบบด้วยซิลิโคนเกรดปลอดภัยต่อร่างกาย 100% ที่นุ่มนวลที่สุด เพื่อความสบายสูงสุดขณะใช้งาน ซิลิโคนปลอดภัยต่อร่างกายไม่มีรูพรุนและทำความสะอาดง่าย ซึ่งสำคัญต่อการใช้ภายในช่องคลอด พื้นผิวที่นุ่มนวลยังช่วยให้สอดใส่สบายยิ่งขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น
