Trả lời nhanh
Bắt đầu với trọng lượng bóng đơn nhẹ nhất trong bộ tập kegel của bạn, sử dụng nó trong 10–15 phút mỗi ngày một lần, và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc nặng. Chỉ chuyển sang trọng lượng nặng hơn khi bạn có thể giữ trọng lượng hiện tại một cách thoải mái trong các hoạt động hàng ngày. Một bộ ba bước như AMI 3 STEP KEGEL SET mang đến cho bạn một lộ trình tiến triển rõ ràng từ bóng đơn mềm đến bóng đôi cứng.
Bộ tập kegel thực sự làm gì
Bộ tập kegel là một công cụ tập luyện sức đề kháng tiến bộ cho cơ sàn chậu của bạn. Các quả tạ được giữ cố định bằng cơ âm đạo của bạn, vì vậy bạn rèn luyện sức mạnh và sức bền cùng một lúc. AMI 3 STEP KEGEL SET bao gồm một quả bóng đơn mềm, một lựa chọn trung bình và một quả bóng đôi cứng, cho phép bạn tăng dần khi cơ bắp của bạn thích nghi. Điều này khác với việc thực hiện các bài tập kegel không tạ, nơi bạn dễ dàng vô tình nín thở hoặc siết chặt cơ mông thay vì cơ sàn chậu.
Cách chuẩn bị trước buổi tập đầu tiên
Làm trống bàng quang của bạn trước. Rửa tay và các quả tạ kegel bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, không mùi, sau đó lau khô. Thoa một lượng nhỏ chất bôi trơn gốc nước lên quả bóng và lỗ âm đạo. Chọn một khoảnh khắc riêng tư, thoải mái khi bạn sẽ không bị gián đoạn trong ít nhất 15 phút. Nếu bạn có tình trạng sàn chậu, đang mang thai hoặc mới sinh con, hãy kiểm tra với chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu trước khi bắt đầu.
Cách đưa vào và định vị quả tạ
Nằm xuống hoặc đứng với một chân nâng lên. Thư giãn sàn chậu của bạn, sau đó nhẹ nhàng trượt quả bóng vào âm đạo của bạn xa nhất có thể một cách thoải mái. Bạn không nên cảm thấy nó đè lên cổ tử cung. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy lấy nó ra và thử lại sau. Quả bóng nên giữ nguyên vị trí khi bạn đứng dậy. Nếu nó trượt ra ngay lập tức, bạn có thể cần kích thước lớn hơn hoặc hình dạng khác, nhưng đừng bao giờ ép một quả tạ gây khó chịu.
Nên làm gì trong một buổi tập
Khi quả tạ đã vào trong, hãy đi lại, làm các công việc nhẹ trong nhà hoặc ngồi tại bàn làm việc. Sàn chậu của bạn sẽ tự nhiên co lại để giữ quả bóng. Đừng chủ động siết chặt liên tục. Thay vào đó, hãy để quả tạ làm việc. Bắt đầu với 10–15 phút. Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc nặng, hãy lấy quả tạ ra và nghỉ ngơi. Theo thời gian, bạn có thể kéo dài các buổi tập lên đến 30 phút, nhưng tập luyện ngắn hàng ngày tốt hơn một buổi tập dài.
Cách lấy quả tạ ra an toàn
Rửa tay lại. Ngồi xổm hoặc nằm xuống, thư giãn sàn chậu của bạn, và nhẹ nhàng móc một ngón tay quanh dây kéo hoặc phần đế của quả bóng. Không bao giờ kéo mạnh. Nếu quả bóng có vẻ bị kẹt, hãy thư giãn, hít thở sâu vài lần, và thử lại. Sau khi lấy ra, rửa quả tạ bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, lau khô và cất giữ trong túi hoặc hộp sạch. Không chia sẻ quả tạ kegel với bạn tình trừ khi bạn khử trùng chúng giữa các lần sử dụng.
Quy trình tập kegel từng bước
- Bước 1: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ nhất: Đưa quả bóng đơn mềm từ bộ của bạn vào. Sử dụng nó trong 10 phút khi nằm hoặc thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng. Sai lầm thường gặp: nhảy ngay vào trọng lượng nặng nhất vì cảm thấy nó hiệu quả hơn. Điều đó có thể gây mỏi và đau nhức cơ sàn chậu. Điểm kiểm tra: Bạn có thể giữ quả bóng nhẹ nhất trong 10 phút mà không cần chủ động siết chặt.
- Bước 2: Tập luyện hàng ngày trong một tuần: Sử dụng cùng một trọng lượng mỗi ngày một lần trong 7 ngày. Giữ các buổi tập dưới 15 phút. Sai lầm thường gặp: thực hiện nhiều buổi tập mỗi ngày hoặc giữ quả bóng trong nhiều giờ. Sàn chậu của bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi, giống như bất kỳ cơ bắp nào khác. Điểm kiểm tra: Không có cảm giác đau nhức, nặng hoặc đau trong hoặc sau các buổi tập.
- Bước 3: Chuyển sang trọng lượng trung bình: Khi quả bóng nhẹ nhất cảm thấy dễ dàng, hãy chuyển sang trọng lượng trung bình. Sử dụng nó trong 10–15 phút mỗi ngày. Sai lầm thường gặp: tiến triển quá nhanh vì bạn cảm thấy tự tin. Hãy dành ít nhất một tuần cho mỗi trọng lượng trước khi chuyển sang. Điểm kiểm tra: Bạn có thể đi lại, ngồi và đứng với trọng lượng trung bình mà không bị trượt ra.
- Bước 4: Thử quả bóng đôi nặng nhất: Sau một hoặc hai tuần với trọng lượng trung bình, hãy đưa quả bóng đôi cứng vào. Bắt đầu với 5–10 phút. Sai lầm thường gặp: sử dụng trọng lượng nặng nhất mỗi ngày. Xen kẽ các ngày nặng và nhẹ để tránh tập luyện quá sức. Điểm kiểm tra: Bạn có thể giữ quả bóng đôi trong 10 phút mà không cảm thấy khó chịu.
- Bước 5: Duy trì với các trọng lượng hỗn hợp: Khi bạn có thể thoải mái sử dụng trọng lượng nặng nhất, hãy luân phiên sử dụng cả ba trọng lượng trong tuần. Sử dụng trọng lượng nhẹ nhất vào những ngày mệt mỏi và trọng lượng nặng nhất khi bạn cảm thấy khỏe. Sai lầm thường gặp: dừng hoàn toàn khi bạn đã đạt đến trọng lượng cao nhất. Sự nhất quán duy trì kết quả. Bước tiếp theo: Nếu bạn cảm thấy đau, nặng hoặc thấy máu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe sàn chậu.
Thông tin sản phẩm
- AMI 3 STEP KEGEL SET: Với ba trọng lượng tiến bộ - từ quả bóng đơn mềm đến quả bóng đôi cứng và nặng - Ami tăng cường thể lực sàn chậu, cho phép đạt cực khoái sâu hơn và mãnh liệt hơn cùng với một loạt lợi ích sức khỏe, tất cả ở tốc độ tự chọn. Một bộ ba bước mang đến cho bạn một lộ trình tiến triển rõ ràng, vì vậy bạn có thể bắt đầu ở trọng lượng nhẹ nhất và chỉ tăng lên khi cơ bắp của bạn đã sẵn sàng. Điều này làm giảm nguy cơ tập luyện quá sức.
- AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami được thiết kế với silicone an toàn cho cơ thể mềm mượt nhất 100% để mang lại sự thoải mái tối đa khi sử dụng. Silicone an toàn cho cơ thể không xốp và dễ làm sạch, điều này rất quan trọng khi sử dụng cho âm đạo. Lớp hoàn thiện mềm mượt cũng giúp việc đưa vào dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu.
