Raskt svar

Start med den letteste enkeltballen i kegelsettet ditt, bruk den i 10–15 minutter én gang om dagen, og stopp hvis du kjenner smerte eller tyngde. Gå videre til tyngre vekter først når du kan holde den nåværende komfortabelt under daglige aktiviteter. Et sett med tre trinn som AMI 3 STEP KEGEL SET gir deg en tydelig progresjon fra myk enkeltball til hard dobbelball.

Hva et kegelsett faktisk gjør

Et kegelsett er et progressivt motstandsverktøy for bekkenbunnsmusklene dine. Vektene holdes på plass ved hjelp av skjedemusklene dine, slik at du trener styrke og utholdenhet samtidig. AMI 3 STEP KEGEL SET inkluderer en myk enkeltball, et medium alternativ og en hard dobbelball, slik at du kan gå opp etter hvert som musklene dine tilpasser seg. Dette er annerledes enn å gjøre uvektede kegeløvelser, hvor det er lett å utilsiktet holde pusten eller klemme sammen setemusklene i stedet for bekkenbunnen.

Slik forbereder du deg før din første økt

Tøm blæren først. Vask hendene og kegelvektene med varmt vann og en mild, uparfymert såpe, og tørk dem. Påfør en liten mengde vannbasert glidemiddel på ballen og på skjedeåpningen. Velg et privat, avslappet øyeblikk hvor du ikke blir forstyrret i minst 15 minutter. Hvis du har en bekkenbunnslidelse, er gravid eller nylig har født, sjekk med en bekkenbunnsfysioterapeut før du starter.

Slik setter du inn og plasserer vekten

Legg deg ned eller stå med én fot opphøyd. Slapp av i bekkenbunnen, og skyv ballen forsiktig inn i skjeden så langt den komfortabelt går. Du skal ikke kjenne at den presser mot livmorhalsen. Hvis du kjenner skarp smerte, ta den ut og prøv igjen senere. Ballen skal bli på plass når du reiser deg. Hvis den glir ut umiddelbart, kan det hende du trenger en større størrelse eller en annen form, men tving aldri en vekt som forårsaker ubehag.

Hva du skal gjøre under en økt

Når vekten er inne, gå rundt, gjør lette husarbeid eller sitt ved pulten din. Bekkenbunnen din vil naturlig trekke seg sammen for å holde ballen på plass. Ikke klem aktivt kontinuerlig. La i stedet vekten gjøre jobben. Start med 10–15 minutter. Hvis du kjenner verkende smerte eller tyngde, fjern vekten og hvil. Over tid kan du forlenge øktene til 30 minutter, men kortere daglig trening er bedre enn én lang økt.

Slik fjerner du vekten trygt

Vask hendene igjen. Sett deg på huk eller legg deg ned, slapp av i bekkenbunnen, og hekt forsiktig en finger rundt fjerningssnoren eller bunnen av ballen. Trekk aldri hardt. Hvis ballen føles fast, slapp av, ta noen dype åndedrag og prøv igjen. Etter fjerning, vask vekten med varmt vann og mild såpe, tørk den, og oppbevar den i en ren pose eller boks. Ikke del kegelvekter med en partner med mindre du steriliserer dem mellom bruk.

Trinn-for-trinn kegeltreningsrutine

  1. Trinn 1: Start med den letteste vekten: Sett inn den myke enkeltballen fra settet ditt. Bruk den i 10 minutter mens du ligger ned eller gjør forsiktige bevegelser. Vanlig feil: å hoppe til den tyngste vekten fordi det føles mer produktivt. Det kan forårsake bekkenbunnsutmattelse og ømhet. Kontrollpunkt: Du kan holde den letteste ballen inne i 10 minutter uten å klemme aktivt.
  2. Trinn 2: Tren daglig i én uke: Bruk samme vekt én gang om dagen i 7 dager. Hold øktene under 15 minutter. Vanlig feil: å gjøre flere økter per dag eller holde ballen inne i timevis. Bekkenbunnen din trenger hvile for å komme seg, akkurat som alle andre muskler. Kontrollpunkt: Ingen verkende smerte, tyngde eller smerte under eller etter økter.
  3. Trinn 3: Gå videre til medium vekt: Når den letteste ballen føles lett, bytt til medium vekt. Bruk den i 10–15 minutter daglig. Vanlig feil: å gå for fort frem fordi du føler deg trygg. Gi hver vekt minst en uke før du går videre. Kontrollpunkt: Du kan gå, sitte og stå med medium vekten uten at den glir ut.
  4. Trinn 4: Prøv den tyngste dobbelballen: Etter en uke eller to med medium vekten, sett inn den harde dobbelballen. Start med 5–10 minutter. Vanlig feil: å bruke den tyngste vekten hver dag. Veksle mellom tunge og lette dager for å unngå overtrening. Kontrollpunkt: Du kan holde dobbelballen i 10 minutter uten ubehag.
  5. Trinn 5: Vedlikehold med blandede vekter: Når du komfortabelt kan bruke den tyngste vekten, roter gjennom alle tre vektene i løpet av uken. Bruk den letteste på trøtte dager og den tyngste når du føler deg sterk. Vanlig feil: å stoppe helt når du har nådd toppvekten. Konsistens opprettholder resultatene. Neste steg: Hvis du kjenner smerte, tyngde eller ser blod, stopp og kontakt en bekkenbunnsprofesjonell.

Produktfakta

  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Med tre progressive vekter - fra myk vekt enkeltball til hard og tung dobbelball - forbedrer Ami bekkenbunnstrening, og muliggjør dypere og mer intense orgasmer sammen med en rekke helsefordeler, alt i et selvvalgt tempo. Et sett med tre trinn gir deg en tydelig progresjonssti, slik at du kan starte med den letteste vekten og gå opp bare når musklene dine er klare. Dette reduserer risikoen for overtrening.
  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami er designet med den mykeste fløyelsmyke 100% kroppssikre silikon for størst mulig komfort under bruk. Kroppssikker silikon er ikke-porøs og lett å rengjøre, noe som er viktig for vaginal bruk. Den fløyelsmyke finishen gjør også innsetting mer komfortabel for nybegynnere.