Snabbt svar

Börja med den lättaste enkelkulan i ditt kegel-set, använd den i 10–15 minuter en gång om dagen, och sluta om du känner smärta eller tyngd. Gå vidare till tyngre vikter först när du bekvämt kan hålla den nuvarande under vardagliga aktiviteter. Ett set med tre steg som AMI 3 STEP KEGEL SET ger dig en tydlig progression från mjuk enkelkula till hård dubbelkula.

Vad ett kegel-set faktiskt gör

Ett kegel-set är ett progressivt motståndsverktyg för dina bäckenbottenmuskler. Vikterna hålls på plats med hjälp av dina vaginala muskler, så du tränar både styrka och uthållighet samtidigt. AMI 3 STEP KEGEL SET innehåller en mjuk enkelkula, ett mediumalternativ och en hård dubbelkula, så att du kan avancera allt eftersom dina muskler anpassar sig. Detta skiljer sig från att göra kegelövningar utan vikt, där det är lätt att råka hålla andan eller spänna rumpan istället för bäckenbotten.

Så förbereder du dig inför första passet

Töm blåsan först. Tvätta händerna och kegelvikterna med varmt vatten och en mild, oparfymerad tvål, torka sedan dem. Applicera en liten mängd vattenbaserat glidmedel på kulan och på slidöppningen. Välj en privat, avslappnad stund när du inte blir störd i minst 15 minuter. Om du har ett bäckenbottenbesvär, är gravid eller nyligen fött barn, rådgör med en bäckenbottenfysioterapeut innan du börjar.

Hur du för in och placerar vikten

Ligg ner eller stå med ena foten upphöjd. Slappna av i bäckenbotten och för sedan försiktigt in kulan i slidan så långt den bekvämt går. Du ska inte känna att den trycker mot livmoderhalsen. Om du känner skarp smärta, ta ut den och försök igen senare. Kulan ska stanna på plats när du reser dig. Om den glider ut direkt kan du behöva en större storlek eller en annan form, men tvinga aldrig in en vikt som orsakar obehag.

Vad du ska göra under ett pass

När vikten är på plats kan du gå omkring, göra lätta hushållssysslor eller sitta vid skrivbordet. Din bäckenbotten kommer naturligt att dra ihop sig för att hålla kulan kvar. Pressa inte aktivt kontinuerligt. Låt istället vikten göra jobbet. Börja med 10–15 minuter. Om du känner värk eller tyngd, ta ut vikten och vila. Med tiden kan du förlänga passen upp till 30 minuter, men kortare daglig träning är bättre än ett långt pass.

Hur du tar bort vikten på ett säkert sätt

Tvätta händerna igen. Sätt dig på huk eller lägg dig ner, slappna av i bäckenbotten och krok försiktigt ett finger runt utdragningssnöret eller kulans bas. Dra aldrig med kraft. Om kulan känns fast, slappna av, ta några djupa andetag och försök igen. Efter borttagning, tvätta vikten med varmt vatten och mild tvål, torka den och förvara den i en ren påse eller ask. Dela inte kegelvikter med en partner om du inte steriliserar dem mellan användningarna.

Steg-för-steg kegelträningsrutin

  1. Steg 1: Börja med den lättaste vikten: För in den mjuka enkelkulan från ditt set. Använd den i 10 minuter medan du ligger ner eller gör mjuka rörelser. Vanligt misstag: att hoppa direkt till den tyngsta vikten för att det känns mer effektivt. Det kan orsaka trötthet och ömhet i bäckenbotten. Kontrollpunkt: Du kan hålla den lättaste kulan i 10 minuter utan att aktivt pressa.
  2. Steg 2: Träna dagligen i en vecka: Använd samma vikt en gång om dagen i 7 dagar. Håll passen under 15 minuter. Vanligt misstag: att göra flera pass om dagen eller hålla kulan i timmar. Din bäckenbotten behöver vila för att återhämta sig, precis som vilken annan muskel som helst. Kontrollpunkt: Ingen värk, tyngd eller smärta under eller efter passen.
  3. Steg 3: Gå vidare till mediumvikten: När den lättaste kulan känns lätt, byt till mediumvikten. Använd den i 10–15 minuter dagligen. Vanligt misstag: att avancera för snabbt för att du känner dig säker. Ge varje vikt minst en vecka innan du går vidare. Kontrollpunkt: Du kan gå, sitta och stå med mediumvikten utan att den glider ut.
  4. Steg 4: Prova den tyngsta dubbelkulan: Efter en eller två veckor med mediumvikten, för in den hårda dubbelkulan. Börja med 5–10 minuter. Vanligt misstag: att använda den tyngsta vikten varje dag. Växla mellan tunga och lätta dagar för att undvika överträning. Kontrollpunkt: Du kan hålla dubbelkulan i 10 minuter utan obehag.
  5. Steg 5: Underhåll med blandade vikter: När du bekvämt kan använda den tyngsta vikten, rotera genom alla tre vikterna under veckan. Använd den lättaste på trötta dagar och den tyngsta när du känner dig stark. Vanligt misstag: att sluta helt när du nått den högsta vikten. Kontinuitet bibehåller resultaten. Nästa steg: Om du känner smärta, tyngd eller ser blod, sluta och kontakta en bäckenbottenexpert.

Produktfakta

  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Med tre progressiva vikter – från mjuk enkelkula till hård och tung dubbelkula – förbättrar Ami bäckenbottenhälsan, möjliggör djupare och intensivare orgasmer samt en rad hälsofördelar, allt i din egen takt. Ett set med tre steg ger dig en tydlig progressionsväg, så att du kan börja med den lättaste vikten och gå upp endast när dina muskler är redo. Detta minskar risken för överträning.
  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami är designad med den mjukaste sammetslena 100% kroppssäkra silikonet för största komfort vid användning. Kroppssäkert silikon är icke-poröst och lätt att rengöra, vilket är viktigt för vaginal användning. Den sammetslena ytan gör också införandet bekvämare för nybörjare.