Nopea vastaus

Aloita kevyimmällä yksittäispallolla kegel-sarjassasi, käytä sitä 10–15 minuuttia kerran päivässä, ja lopeta, jos tunnet kipua tai raskautta. Siirry raskaampiin painoihin vasta, kun pystyt pitämään nykyistä mukavasti päivittäisten toimien aikana. Kolmen vaiheen sarja, kuten AMI 3 STEP KEGEL SET, antaa sinulle selkeän etenemisen pehmeästä yksittäispallosta kovaan kaksoispalloon.

Mitä kegel-sarja oikeastaan tekee

Kegel-sarja on progressiivinen vastustyökalu lantionpohjalihaksillesi. Painot pysyvät paikoillaan emättimen lihasten avulla, joten harjoitat voimaa ja kestävyyttä samanaikaisesti. AMI 3 STEP KEGEL SET sisältää pehmeän yksittäispallon, keskivaihtoehdon ja kovan kaksoispallon, jolloin voit siirtyä eteenpäin lihastesi sopeutuessa. Tämä eroaa painottamattomista kegel-harjoituksista, joissa on helppo vahingossa pidättää hengitystä tai puristaa pakaralihaksia lantionpohjan sijaan.

Kuinka valmistautua ennen ensimmäistä istuntoa

Tyhjennä rakko ensin. Pese kätesi ja kegel-painot lämpimällä vedellä ja miedolla, hajustamattomalla saippualla, ja kuivaa ne. Levitä pieni määrä vesipohjaista liukuvoidetta palloon ja emättimen aukkoon. Valitse yksityinen, rento hetki, jolloin sinua ei häiritä vähintään 15 minuuttiin. Jos sinulla on lantionpohjan sairaus, olet raskaana tai olet äskettäin synnyttänyt, tarkista asia lantionpohjan fysioterapeutilta ennen aloittamista.

Kuinka asettaa ja sijoittaa paino

Makaa tai seiso yksi jalka koholla. Rentouta lantionpohjasi ja liu'uta pallo varovasti emättimeesi niin pitkälle kuin se mukavasti menee. Sinun ei pitäisi tuntea sen painavan kohdunkaulaa vasten. Jos tunnet terävää kipua, poista se ja yritä uudelleen myöhemmin. Pallon tulisi pysyä paikoillaan, kun nouset seisomaan. Jos se liukuu heti ulos, saatat tarvita suuremman koon tai eri muodon, mutta älä koskaan pakota painoa, joka aiheuttaa epämukavuutta.

Mitä tehdä istunnon aikana

Kun paino on sisällä, kävele ympäriinsä, tee kevyitä kotitöitä tai istu työpöytäsi ääressä. Lantionpohjasi supistuu luonnollisesti pitääkseen pallon paikoillaan. Älä purista aktiivisesti jatkuvasti. Anna painon tehdä työ sen sijaan. Aloita 10–15 minuutilla. Jos tunnet särkyä tai raskautta, poista paino ja lepää. Ajan myötä voit pidentää istuntoja jopa 30 minuuttiin, mutta lyhyempi päivittäinen harjoitus on parempi kuin yksi pitkä istunto.

Kuinka poistaa paino turvallisesti

Pese kätesi uudelleen. Kyykisty tai makaa, rentouta lantionpohjasi ja koukista varovasti sormi poistonarun tai pallon pohjan ympärille. Älä koskaan vedä voimakkaasti. Jos pallo tuntuu juuttuneelta, rentoudu, hengitä muutaman kerran syvään ja yritä uudelleen. Poiston jälkeen pese paino lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla, kuivaa se ja säilytä puhtaassa pussissa tai laatikossa. Älä jaa kegel-painoja kumppanin kanssa, ellet steriloi niitä käyttökertojen välillä.

Vaiheittainen kegel-harjoitusrutiini

  1. Vaihe 1: Aloita kevyimmällä painolla: Aseta pehmeä yksittäispallo sarjastasi. Käytä sitä 10 minuuttia maaten tai kevyitä liikkeitä tehden. Yleinen virhe: siirtyminen raskaimpaan painoon, koska se tuntuu tuottavammalta. Se voi aiheuttaa lantionpohjan väsymystä ja arkuutta. Tarkistuspiste: Pystyt pitämään kevyimmän pallon sisällä 10 minuuttia ilman aktiivista puristamista.
  2. Vaihe 2: Harjoittele päivittäin viikon ajan: Käytä samaa painoa kerran päivässä 7 päivän ajan. Pidä istunnot alle 15 minuutin. Yleinen virhe: useiden istuntojen tekeminen päivässä tai pallon pitäminen tuntikausia. Lantionpohjasi tarvitsee lepoa palautuakseen, aivan kuten mikä tahansa muu lihas. Tarkistuspiste: Ei särkyä, raskautta tai kipua istuntojen aikana tai jälkeen.
  3. Vaihe 3: Siirry keskikokoiseen painoon: Kun kevyin pallo tuntuu helpolta, vaihda keskikokoiseen painoon. Käytä sitä 10–15 minuuttia päivittäin. Yleinen virhe: eteneminen liian nopeasti, koska tunnet olosi itsevarmaksi. Anna jokaiselle painolle vähintään viikko ennen eteenpäin siirtymistä. Tarkistuspiste: Pystyt kävelemään, istumaan ja seisomaan keskikokoisen painon kanssa ilman, että se liukuu ulos.
  4. Vaihe 4: Kokeile raskainta kaksoispalloa: Viikon tai kahden jälkeen keskikokoisella painolla, aseta kova kaksoispallo. Aloita 5–10 minuutilla. Yleinen virhe: raskaimman painon käyttäminen joka päivä. Vaihtele raskaita ja kevyitä päiviä välttääksesi ylikuormituksen. Tarkistuspiste: Pystyt pitämään kaksoispalloa 10 minuuttia ilman epämukavuutta.
  5. Vaihe 5: Ylläpidä sekoitetuilla painoilla: Kun pystyt käyttämään raskainta painoa mukavasti, kierrä kaikkia kolmea painoa viikon aikana. Käytä kevyintä väsyneinä päivinä ja raskainta, kun tunnet olosi vahvaksi. Yleinen virhe: lopettaminen kokonaan, kun saavutat huippupainon. Johdonmukaisuus ylläpitää tuloksia. Seuraava vaihe: Jos tunnet kipua, raskautta tai näet verta, lopeta ja ota yhteys lantionpohjan ammattilaiseen.

Tuotetiedot

  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Kolmen progressiivisen painon avulla - pehmeästä yksittäispallosta kovaan ja raskaaseen kaksoispalloon - Ami parantaa lantion kuntoa mahdollistaen syvemmät ja voimakkaammat orgasmit sekä joukon terveyshyötyjä, kaikki itse valitulla tahdilla. Kolmen vaiheen sarja antaa selkeän etenemispolun, joten voit aloittaa kevyimmästä painosta ja siirtyä eteenpäin vasta, kun lihaksesi ovat valmiita. Tämä vähentää ylikuormituksen riskiä.
  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami on suunniteltu pehmeimmällä samettisella 100% kehon turvallisella silikonilla parhaan mukavuuden takaamiseksi käytön aikana. Kehon turvallinen silikoni on huokoista ja helppo puhdistaa, mikä on tärkeää emättimen käytössä. Samettinen pinta tekee asettamisesta mukavampaa aloittelijoille.