Respuesta rápida
Comience con el peso de bola individual más ligero de su juego de kegel, úselo durante 10–15 minutos una vez al día y deténgase si siente dolor o pesadez. Progrese a pesos más pesados solo cuando pueda mantener el actual cómodamente durante las actividades diarias. Un juego de tres pasos como el AMI 3 STEP KEGEL SET le brinda una progresión clara desde una bola individual suave hasta una bola doble dura.
Qué hace realmente un juego de kegel
Un juego de kegel es una herramienta de resistencia progresiva para los músculos del suelo pélvico. Los pesos se mantienen en su lugar usando los músculos vaginales, por lo que entrena fuerza y resistencia al mismo tiempo. El AMI 3 STEP KEGEL SET incluye una bola individual suave, una opción mediana y una bola doble dura, lo que le permite subir a medida que sus músculos se adaptan. Esto es diferente de hacer ejercicios de kegel sin peso, donde es fácil contener la respiración o apretar los glúteos accidentalmente en lugar del suelo pélvico.
Cómo prepararse antes de su primera sesión
Vacíe la vejiga primero. Lávese las manos y los pesos de kegel con agua tibia y un jabón suave sin perfume, luego séquelos. Aplique una pequeña cantidad de lubricante a base de agua a la bola y a la abertura vaginal. Elija un momento privado y relajado en el que no sea interrumpido durante al menos 15 minutos. Si tiene una afección del suelo pélvico, está embarazada o ha dado a luz recientemente, consulte a un fisioterapeuta del suelo pélvico antes de comenzar.
Cómo insertar y colocar el peso
Acuéstese o párese con un pie elevado. Relaje el suelo pélvico, luego deslice suavemente la bola dentro de la vagina hasta donde llegue cómodamente. No debería sentir que presiona contra el cuello uterino. Si siente un dolor agudo, retírela e intente de nuevo más tarde. La bola debe permanecer en su lugar cuando se ponga de pie. Si se sale inmediatamente, es posible que necesite un tamaño más grande o una forma diferente, pero nunca fuerce un peso que cause molestias.
Qué hacer durante una sesión
Una vez que el peso esté dentro, camine, haga tareas domésticas ligeras o siéntese en su escritorio. Su suelo pélvico se contraerá naturalmente para mantener la bola. No apriete activamente de forma continua. En su lugar, deje que el peso haga el trabajo. Comience con 10–15 minutos. Si siente dolor o pesadez, retire el peso y descanse. Con el tiempo, puede extender las sesiones hasta 30 minutos, pero la práctica diaria más corta es mejor que una sesión larga.
Cómo retirar el peso de forma segura
Lávese las manos de nuevo. Póngase en cuclillas o acuéstese, relaje el suelo pélvico y enganche suavemente un dedo alrededor del cordón de extracción o la base de la bola. Nunca tire con fuerza. Si la bola se siente atascada, relájese, respire profundamente unas cuantas veces e intente de nuevo. Después de la extracción, lave el peso con agua tibia y jabón suave, séquelo y guárdelo en una bolsa o caja limpia. No comparta los pesos de kegel con una pareja a menos que los esterilice entre usos.
Rutina de entrenamiento de kegel paso a paso
- Paso 1: Comience con el peso más ligero: Inserte la bola individual suave de su juego. Úsela durante 10 minutos mientras está acostada o haciendo movimientos suaves. Error común: saltar al peso más pesado porque se siente más productivo. Eso puede causar fatiga y dolor en el suelo pélvico. Punto de control: Puede mantener la bola más ligera durante 10 minutos sin apretar activamente.
- Paso 2: Practique a diario durante una semana: Use el mismo peso una vez al día durante 7 días. Mantenga las sesiones por debajo de 15 minutos. Error común: hacer múltiples sesiones al día o sostener la bola durante horas. Su suelo pélvico necesita descanso para recuperarse, como cualquier otro músculo. Punto de control: Sin dolor, pesadez o molestias durante o después de las sesiones.
- Paso 3: Pase al peso mediano: Cuando la bola más ligera se sienta fácil, cambie al peso mediano. Úselo durante 10–15 minutos al día. Error común: progresar demasiado rápido porque se siente segura. Dé a cada peso al menos una semana antes de pasar al siguiente. Punto de control: Puede caminar, sentarse y pararse con el peso mediano sin que se salga.
- Paso 4: Pruebe la bola doble más pesada: Después de una o dos semanas con el peso mediano, inserte la bola doble dura. Comience con 5–10 minutos. Error común: usar el peso más pesado todos los días. Alterne días pesados y ligeros para evitar el sobreentrenamiento. Punto de control: Puede sostener la bola doble durante 10 minutos sin molestias.
- Paso 5: Mantenga con pesos mixtos: Una vez que pueda usar cómodamente el peso más pesado, rote los tres pesos durante la semana. Use el más ligero en días de cansancio y el más pesado cuando se sienta fuerte. Error común: dejar de hacerlo por completo una vez que alcanza el peso máximo. La constancia mantiene los resultados. Siguiente paso: Si siente dolor, pesadez o ve sangre, deténgase y consulte a un profesional de la salud pélvica.
Datos del producto
- AMI 3 STEP KEGEL SET: Con tres pesos progresivos, desde una bola individual suave hasta una bola doble dura y pesada, Ami mejora la condición física del suelo pélvico, permitiendo orgasmos más profundos e intensos junto con una variedad de beneficios para la salud, todo a un ritmo auto-seleccionado. Un juego de tres pasos le brinda una ruta de progresión clara, para que pueda comenzar con el peso más ligero y subir solo cuando sus músculos estén listos. Esto reduce el riesgo de sobreentrenamiento.
- AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami ha sido diseñado con la silicona más suave y aterciopelada 100% segura para el cuerpo para la máxima comodidad durante su uso. La silicona segura para el cuerpo no es porosa y es fácil de limpiar, lo cual es importante para el uso vaginal. El acabado aterciopelado también facilita la inserción para las principiantes.
