簡単な答え
Daily Harvestのオートボウルのタンパク質を増やすには、加熱後にギリシャヨーグルト、ナッツバター、またはプロテインパウダーを混ぜてください。バナナブレッドプロテインとシナモン＋バナナのボウルには、すでに種子とオーツ麦が含まれており、しっかりとしたベースがあります。
なぜオートボウルにタンパク質を加えるのか？
Daily Harvestのオートボウルは全粒穀物と果物をベースにしており、炭水化物と食物繊維を提供します。タンパク質を加えることで、朝食がよりバランスの取れた食事になり、満腹感が長続きします。以下の2つのバナナブレッド風ボウルは、甘くスパイスの効いた風味がクリーミーまたはナッツ系のタンパク質源とよく合うため、特に良い出発点です。
オートボウルのタンパク質を増やす手順
- 1. オートボウルを通常通り加熱します： パッケージの指示に従い、冷凍ボウルを電子レンジで2～3分、または熱くなるまで加熱します。途中で一度かき混ぜて、均一に加熱します。 かき混ぜを省略しないでください。冷たい部分があるとオーツが水っぽくなり、追加した材料が混ざりにくくなります。
- 2. タンパク質源を混ぜ込みます： ギリシャヨーグルト2テーブルスプーン、ナッツバター1テーブルスプーン、または無味プロテインパウダー1スクープを加えます。クリーミーな食感を保つためによく混ぜます。 プロテインパウダーを使用する場合は、ダマを防ぐために少量の牛乳で溶いてから加えてください。
- 3. 種子やナッツをトッピングして歯ごたえをプラス： チアシード、ヘンプハーツ、または刻んだアーモンドをふりかけます。これらは追加のタンパク質と、柔らかいオーツ麦との対照的な食感を加えます。 塩味のナッツは避けてください。甘いバナナシナモンの風味には、生または軽くトーストしたナッツの方がよく合います。
- 4. 1分間休ませます： かき混ぜた後、ボウルを60秒間置いておきます。これにより、オーツ麦が追加された液体を吸収し、風味がなじみます。 すぐに食べると、ヨーグルトや牛乳を加えた場合に水っぽい食感になることがあります。
試すべき2つのバナナブレッド風オートボウル
-
バナナブレッドプロテイン: 熟したバナナ、シナモン、オーツ麦、ヒマワリの種、亜麻仁、メープルシロップが含まれています。種子にはすでに少量のタンパク質と健康的な脂肪が含まれているため、高いタンパク質量を達成するには1～2つの追加材料で十分です。
バナナブレッドプロテイン
-
シナモン＋バナナ: グルテンフリーのロールドオーツ、ヒマワリの種、メープル、シナモン、霊芝キノコが含まれています。霊芝は風味を変えずにコクを加えるため、このボウルはバニラや無味のプロテインパウダーに適したキャンバスです。
シナモン＋バナナ
