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Daily Harvest 오트볼의 단백질을 높이려면 데운 후 그릭 요거트, 너트 버터 또는 프로틴 파우더를 섞으세요. 바나나 브레드 프로틴과 시나몬 + 바나나 볼에는 이미 씨앗과 귀리가 들어 있어 좋은 베이스를 제공합니다.
오트볼에 단백질을 추가해야 하는 이유
Daily Harvest의 오트볼은 통곡물과 과일을 기반으로 하여 탄수화물과 식이섬유를 제공합니다. 단백질을 추가하면 아침 식사가 더 균형 잡힌 식사가 되어 포만감이 오래갑니다. 아래 두 가지 바나나 브레드 스타일 볼은 달콤하고 향신료가 가미된 맛이 크리미하거나 고소한 단백질 공급원과 잘 어울리기 때문에 특히 좋은 시작점입니다.
오트볼 단백질을 높이는 단계
- 1. 평소처럼 오트볼을 데우세요: 패키지 지침에 따라 냉동 볼을 전자레인지에 2~3분 또는 뜨거워질 때까지 데우세요. 중간에 한 번 저어서 골고루 데워지도록 하세요. 저어주는 것을 건너뛰지 마세요. 차가운 부분이 있으면 오트밀이 묽어지고 추가 재료가 잘 섞이지 않을 수 있습니다.
- 2. 단백질 공급원을 섞어 넣으세요: 그릭 요거트 2테이블스푼, 너트 버터 1테이블스푼, 또는 무향 프로틴 파우더 1스쿱을 추가하세요. 질감이 크리미하게 유지되도록 잘 섞으세요. 프로틴 파우더를 사용하는 경우, 덩어리가 생기지 않도록 우유 약간에 먼저 풀어서 넣으세요.
- 3. 씨앗이나 견과류를 토핑으로 올려 바삭함을 더하세요: 치아씨드, 헴프 하트, 또는 다진 아몬드를 뿌리세요. 이것들은 추가 단백질과 부드러운 귀리에 대비되는 만족스러운 질감을 더합니다. 소금에 절인 견과류는 피하세요. 달콤한 바나나 시나몬 맛에는 생 또는 살짝 구운 견과류가 더 잘 어울립니다.
- 4. 1분간 그대로 두세요: 저은 후 볼을 60초 동안 그대로 두세요. 이렇게 하면 귀리가 추가된 액체를 흡수하고 맛이 어우러집니다. 요거트나 우유를 추가한 경우 바로 먹으면 질감이 묽어질 수 있습니다.
시도해 볼 두 가지 바나나 브레드 스타일 오트볼
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바나나 브레드 프로틴: 잘 익은 바나나, 시나몬, 귀리, 해바라기씨, 아마씨, 메이플 시럽이 포함되어 있습니다. 씨앗에는 이미 소량의 단백질과 건강한 지방이 들어 있으므로 더 높은 단백질 함량을 위해 한두 가지 재료만 추가하면 됩니다.
바나나 브레드 프로틴
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시나몬 + 바나나: 글루텐 프리 롤드 귀리, 해바라기씨, 메이플, 시나몬, 레이시 버섯이 포함되어 있습니다. 레이시는 풍미를 바꾸지 않으면서 깊이를 더해주므로 이 볼은 바닐라 또는 무향 프로틴 파우더에 좋은 베이스가 됩니다.
시나몬 + 바나나
