Respuesta rápida
Prepara una fiambrera bento que los niños comerán dejándoles elegir un plato principal, una fruta o verdura y un extra divertido, y luego llenando cada compartimento hasta aproximadamente dos tercios. Mantén los alimentos húmedos y secos separados, usa una fiambrera a prueba de fugas y prepara los componentes la noche anterior para que las mañanas sean tranquilas.
Empieza con la fiambrera adecuada y una fórmula sencilla
Una fiambrera bento con compartimentos ajustados y un cierre fiable hace la mayor parte del trabajo por ti. Busca una fiambrera que se cierre de golpe y tenga una junta o pestañas de bloqueo, porque una bolsa con fugas arruina el almuerzo y el apetito de tu hijo. Para los tamaños de las porciones, una buena regla para niños en edad escolar es aproximadamente 1/2 taza del alimento principal, 1/4 a 1/2 taza de fruta o verdura, y 1 a 2 cucharadas de salsa o golosina. Ajusta hacia arriba para niños mayores o deportistas, y hacia abajo para preescolares.
Prepara los componentes la noche anterior
Incluso diez minutos de preparación la noche anterior hacen que la mañana sea fácil. Lava y corta la fruta y la verdura, cocina o porciona el plato principal y prepara la fiambrera y los recipientes pequeños. Si empaquetas algo caliente, déjalo enfriar por completo antes de cerrarlo para evitar el vapor que lo humedece todo. Guarda los alimentos húmedos como el yogur o el aliño en su propio recipiente pequeño a prueba de fugas y añádelos por la mañana para que se mantengan fríos y no se filtren en los alimentos secos.
Construye el almuerzo en capas que se mantengan frescas
Empieza con los alimentos más firmes y secos en la parte inferior o en el compartimento más grande, luego añade los alimentos más blandos alrededor. Usa moldes de silicona o papel para separar los alimentos que no deben tocarse, como las galletas saladas y la sandía. Rellena los huecos vacíos con una servilleta doblada o una pequeña golosina para que el contenido no se mueva y se aplaste. Si incluyes una salsa, ponla en un recipiente pequeño con tapa hermética o usa un compartimento con un separador sellado.
Añade un toque divertido sin exagerar
Los niños comen con los ojos, así que un poco de color y forma ayuda mucho. Corta los sándwiches en triángulos pequeños o usa un cortapastas para una forma sencilla. Añade una pequeña golosina, como dos galletas o unos pocos chips de chocolate, en lugar de un postre completo. Deja que tu hijo elija un artículo cada día, lo que le da autonomía y hace más probable que coma lo que está empaquetado. Evita empaquetar demasiados alimentos nuevos a la vez; limítate a un artículo nuevo junto a los favoritos conocidos.
Mantenlo seguro y a prueba de fugas para el trayecto
Si el almuerzo incluye alimentos perecederos, añade una pequeña bolsa de hielo y elige una bolsa isotérmica que se ajuste bien a la fiambrera. Prueba el cierre cerrando la fiambrera y agitándola suavemente sobre el fregadero antes de meterla en la bolsa. Coloca la fiambrera en posición vertical en la bolsa para que los líquidos se queden en sus compartimentos. Para alimentos calientes, usa un termo y mantenlo separado de los artículos fríos. Etiqueta siempre la fiambrera con el nombre de tu hijo y recuérdale que la traiga a casa para que puedas lavarla el mismo día.
Preparación paso a paso del almuerzo bento
- Elige una fiambrera bento a prueba de fugas: Elige una fiambrera con tapa segura y compartimentos separados. Prueba el cierre llenándola con agua y agitándola sobre el fregadero. Punto de control: sin goteos significa que está lista para el yogur o el aliño.
- Planifica las porciones: Apunta a aproximadamente 1/2 taza de plato principal, 1/4 a 1/2 taza de fruta o verdura, y 1 a 2 cucharadas de salsa o golosina para niños pequeños. Ajusta para niños mayores. Error a evitar: llenar demasiado, lo que hace que la fiambrera sea difícil de cerrar y puede tener fugas.
- Prepara y enfría los componentes: Lava y corta los productos, cocina y enfría completamente los alimentos calientes y porciona las salsas en pequeños recipientes a prueba de fugas la noche anterior. Punto de control: los alimentos calientes deben estar a temperatura ambiente antes de entrar en la fiambrera.
- Empaqueta en orden de firmeza: Coloca primero los alimentos firmes y secos, luego los más blandos, usando moldes de silicona o papel para separar lo húmedo de lo seco. Rellena los huecos con una servilleta o una pequeña golosina. Error a evitar: poner fruta jugosa junto a galletas saladas sin una barrera.
- Añade un elemento divertido: Corta los sándwiches en formas, añade una pequeña golosina y deja que tu hijo elija un artículo. Limita los alimentos nuevos a uno por almuerzo. Punto de control: si tu hijo ayudó a empaquetarlo, es más probable que se lo coma.
- Asegúralo para el viaje: Añade una bolsa de hielo para los perecederos, coloca la fiambrera en posición vertical en una bolsa isotérmica y etiqueta todo con el nombre de tu hijo. Error a evitar: olvidar la bolsa de hielo en días cálidos o empaquetar la fiambrera de lado.
Datos del producto
- Think Kids Safe Sunscreen SPF 50+ (6oz) - Family Size: Think Kids Safe Sunscreen SPF 50+ (6oz) - Family Size es un protector solar mineral no tóxico recomendado por dermatólogos que es resistente al agua hasta 80 minutos y protege de los rayos UVA/UVB. Si la hora del almuerzo incluye recreo al aire libre o excursiones, este protector solar de tamaño familiar facilita la reaplicación y mantiene a los niños protegidos sin un fuerte olor químico.
- Thinksport Kids Sunscreen Stick SPF 30+: Thinksport Kids Sunscreen Stick SPF 30+ es un protector solar en barra resistente al agua, recomendado por dermatólogos y apto para niños, que es eficaz para jugar al sol y en el agua. Una barra es rápida para que los niños se la apliquen solos en la cara y las orejas, así que puedes guardar una en la bolsa del almuerzo para los días soleados sin preocuparte por derrames.
