إجابة سريعة
في معظم جلسات البيلاتس، ارتدي بنطال ضيق (ليجينز) مناسب، وحمالة صدر رياضية خفيفة الدعم أو توب ضيق، وجوارب مانعة للانزلاق. اختاري قطعًا تثبت في مكانها عندما تستلقين على ظهرك أو تتحرّكين في وضعية البلانك. إذا كنتِ تريدين قرارًا واحدًا بدلاً من ثلاثة، فإن اليونيتارد يحل مشكلة حزام الخصر تمامًا.
لماذا تختلف قواعد ملابس البيلاتس عن قواعد الجيم
البيلاتس منخفضة التأثير، لكنها ليست منخفضة الحركة. تقضين وقتًا على ظهرك وجانبك وفي أوضاع ينزلق فيها القميص الفضفاض نحو وجهك. تتيح الملابس الضيقة لكِ ولمدربك رؤية ما إذا كان عمودك الفقري ووركك في محاذاة صحيحة. هذا هو السبب العملي الذي يجعل أزياء البيلاتس تبدو بهذا الشكل.
لا تحتاجين إلى دعم بدرجة الضغط (كومبريشن) لمعظم تمارين المات أو الريformer. ما تحتاجينه هو تغطية تثبت في مكانها. حمالة الصدر المصممة لدعم خفيف قد تكون كافية، خاصة إذا كان صفك يعتمد غالبًا على تمارين الأرضية. اختاري توبك بناءً على مقدار حركتك، وليس على مدى صعوبة التمرين.
التوبات: طابقي خط العنق مع الحركة
خط العنق العميق على شكل V مع أشرطة رفيعة يبقي الصدر مفتوحًا ويشعرك بأنه غير موجود تقريبًا، وهو مناسب للتمارين التي تتطلب الاستلقاء والتمارين منخفضة التأثير. التصميم المثلث مع أشرطة قابلة للتعديل يتيح لكِ شد الملاءمة أو تخفيفها مع تقدم الجلسة. الباندو بدون أشرطة يحل مشكلة انزلاق الأشرطة أثناء التمارين الجانبية، لكنه يوفر قابلية تعديل أقل من النوع ذي الأشرطة.
إذا كنتِ تختارين بين توبين، اختاري الذي يمكنك تعديله دون مغادرة المات. الأشرطة القابلة للتعديل هي الميزة الأكثر فائدة في توب البيلاتس لأن وضع جسمك يتغير باستمرار.
- خط العنق العميق على شكل V: الأفضل للتمارين الأرضية التي تتطلب الاستلقاء ومنخفضة التأثير.
- تصميم مثلث بأشرطة قابلة للتعديل: الأفضل للارتداء اليومي وللملاءمة القابلة للتخصيص.
- باندو بدون أشرطة: الأفضل تحت التوبات التي تترك الكتفين مكشوفين وللتمارين الجانبية حيث تنزلق الأشرطة.
البناطيل: ليجينز، شورت، أو يونيتارد
الليجينز الضيق هو الخيار الافتراضي لسبب وجيه: فهو لا يتجمع خلف الركبة أثناء حركات الدوائر بالساق، ويثبت في مكانه عند رفع الحوض. إذا كان الاستوديو دافئًا أو كنتِ تفضلين قماشًا أقل، فإن الشورت الضيق مناسب لتمارين المات. تجنبي الشورت الفضفاض والبناطيل الواسعة، التي قد تعلق بعربة الريformer أو تخفي محاذاة ركبتك.
اليونيتارد يزيل مشكلة الفجوة عند حزام الخصر تمامًا. لن تضطري إلى إعادة دس القميص بعد كل تمرين رفع، ولن يكون هناك حزام خصر يضغط عليك أثناء التمارين أثناء الجلوس. المقابل هو فترات استراحة الحمام ومرونة الطبقات. إذا كنتِ تشعرين بالبرد قبل التمرين والحرارة أثناءه، فالقطع المنفصلة أسهل.
الجوارب المانعة للانزلاق والليجينز: المزيج العملي
تتطلب العديد من الاستوديوهات جوارب مانعة للانزلاق لأسباب صحية وللأمان على الريformer. تعمل الجوارب المانعة للانزلاق بشكل أفضل مع ليجينز ينتهي عند الكاحل أو يمكن رفعه لأعلى، بحيث يتمكن الجورب من الإمساك بقاعدة القدم دون أن يتجمع القماش تحت قوس قدمك. إذا كان ليجينزك طويلًا، فتأكدي من أن الكفة لا تتدحرج لأسفل فوق الجورب أثناء تمارين القدم.
احضري زوجًا احتياطيًا من الجوارب المانعة للانزلاق في حقيبتك إذا كنتِ جديدة. غالبًا ما تبيعها الاستوديوهات عند مكتب الاستقبال، لكن المقاسات تنفد قبل حصص المساء الشهيرة.
إرشادات الملاءمة لتوبات البيلاتس وحمالات الصدر الرياضية
يجب أن يكون توب البيلاتس محكمًا ولكن ليس مقيدًا. إذا كان بإمكانك إدخال إصبعين تحت الشريط، فمن المحتمل أن يثبت في مكانه أثناء حركات الدوائر بالساق. إذا كان الشريط يرتفع لأعلى عند رفع ذراعيك، فاختاري مقاسًا أصغر أو اختاري تصميمًا بأشرطة قابلة للتعديل.
بالنسبة لحمالات الصدر الرياضية، الشريط يقوم بمعظم العمل. قيسي محيط صدرك أسفل الثدي واختاري المقاس المطابق، وليس المقاس الذي ترتدينه في حمالة الصدر الرياضية الضاغطة. التصميمات خفيفة الدعم مصممة لتتحرك معك، لذا فإن الملاءمة المريحة طبيعية. إذا كنتِ تريدين تثبيتًا أكبر لجلسة ريformer مع لوحة القفز، فإن حمالة الصدر الرياضية الضاغطة هي الخيار الأفضل.
قواعد القرار لجلسة البيلاتس القادمة
- إذا كان صفك يعتمد غالبًا على تمارين المات: اختاري قطعًا خفيفة الدعم مثل توب على شكل V أو حمالة صدر مثلثة مع ليجينز ضيق. لا تحتاجين إلى ضغط لتمارين الأرضية. الدعم الخفيف كافٍ عندما تبقين على المات.
- إذا كان صفك يستخدم ريformer مع لوحة قفز: اختاري حمالة صدر رياضية ضاغطة بدلاً من حمالة الصدر الخفيفة، وتأكدي من أن ليجينزك لا ينزلق لأسفل أثناء تمارين القدم. حركة أكثر تعني تثبيتًا أكثر.
- إذا كنتِ تكرهين إعادة دس قميصك: ارتدي يونيتارد أو توب ضيق مدسوس في ليجينز عالي الخصر. التوبات الفضفاضة تتحرك نحو وجهك عند الاستلقاء على ظهرك. الطبقات الضيقة تثبت في مكانها.
- إذا كان استوديو الخاص بك يتطلب جوارب مانعة للانزلاق: احزميها قبل المغادرة. ارتديها مع ليجينز بطول الكاحل أو أكمام يمكنك رفعها لأعلى حتى يمسك الجورب بقاعدة القدم. الجوارب المانعة للانزلاق مع الطول المناسب للليجينز يمنع الانزلاق.
قطع مناسبة للبيلاتس من الكتالوج
- حمالة صدر رياضية أمبر على شكل V: حمالة صدر رياضية على شكل V بأشرطة رفيعة، من قماش ناعم ومطاطي مع دعم خفيف للاسترخاء أو الأنشطة منخفضة التأثير. خط العنق العميق والأشرطة الرفيعة يبقيان الصدر مفتوحًا أثناء التمارين التي تتطلب الاستلقاء، والدعم الخفيف يناسب معظم تمارين المات والريformer.
- حمالة صدر باندو سوداء: باندو بدون أشرطة مع تغطية مزدوجة البطانة وشعور ناعم وخفيف الوزن، متوفر من مقاس XXS إلى 6XL. لا توجد أشرطة يعني عدم وجود شيء ينزلق أثناء التمارين الجانبية، والبطانة المزدوجة تضيف تغطية تحت التوبات الضيقة.
- حمالة صدر رياضية جافا مثلثة: حمالة صدر رياضية مثلثة بأشرطة قابلة للتعديل وتصميم كلاسيكي، متوفرة من مقاس XXS إلى 6XL. الأشرطة القابلة للتعديل تتيح لكِ شد الملاءمة قبل التمرين وتخفيفها بعده، وهو ما يناسب تغيير الأوضاع على المات.
لمن تناسب هذه النهج في اللباس
الأفضل لـ
- دروس البيلاتس على المات والريformer ذات الحركة الخفيفة إلى المتوسطة
- أي شخص يريد زيًا للتمارين منخفضة التأثير يثبت في مكانه
- الأشخاص الذين يفضلون الأشرطة القابلة للتعديل والملاءمة المريحة على الضغط
غير مناسب لـ
- التدريبات عالية التأثير أو الجري، حيث تكون حمالة الصدر الرياضية الضاغطة هي الخيار الأفضل
- أي شخص يحتاج إلى أقصى دعم للصدر أثناء جلسات لوحة القفز أو الجلسات عالية الكارديو
