Câu trả lời nhanh
Đối với hầu hết các buổi tập Pilates, hãy mặc quần legging ôm sát, áo bralette hỗ trợ nhẹ hoặc áo tank top ôm, và tất chống trượt. Chọn những món đồ giữ nguyên vị trí khi bạn lăn ngửa hoặc thực hiện động tác plank. Nếu bạn muốn một quyết định thay vì ba, một bộ unitard sẽ giải quyết hoàn toàn vấn đề về cạp quần.
Tại sao quy tắc trang phục Pilates lại khác với quy tắc phòng gym
Pilates là bài tập cường độ thấp, nhưng không phải là ít vận động. Bạn dành thời gian nằm ngửa, nằm nghiêng và ở những tư thế mà áo rộng sẽ trượt lên mặt. Quần áo ôm sát giúp bạn và huấn luyện viên thấy được cột sống và hông của bạn có thẳng hàng hay không. Đó là lý do thực tế khiến trang phục Pilates trông như vậy.
Bạn không cần sự hỗ trợ kiểu nén cho hầu hết các lớp tập mat hoặc reformer. Điều bạn cần là lớp che phủ giữ nguyên vị trí. Một chiếc bralette được thiết kế để hỗ trợ nhẹ có thể là đủ, đặc biệt nếu lớp học của bạn chủ yếu là bài tập trên sàn. Chọn áo trên dựa trên mức độ bạn di chuyển, không phải dựa trên mức độ khó của lớp học.
Áo trên: Kết hợp đường viền cổ với chuyển động
Đường viền cổ chữ V sâu với dây đeo mảnh giúp ngực thoáng và cảm giác như không mặc, phù hợp với các bài tập nằm ngửa và các lớp cường độ thấp. Kiểu dáng tam giác với dây đeo có thể điều chỉnh cho phép bạn siết chặt hoặc nới lỏng khi buổi tập diễn ra. Áo bandeau không dây giải quyết vấn đề dây đeo bị trượt khi nằm nghiêng, nhưng nó kém linh hoạt hơn so với kiểu có dây.
Nếu bạn đang phân vân giữa hai chiếc áo trên, hãy chọn chiếc bạn có thể điều chỉnh mà không cần rời khỏi thảm. Dây đeo có thể điều chỉnh là tính năng hữu ích nhất trong một chiếc áo Pilates vì tư thế cơ thể bạn thay đổi liên tục.
- Đường viền cổ chữ V sâu: tốt nhất cho các bài tập nằm ngửa và trên sàn cường độ thấp.
- Kiểu tam giác với dây đeo có thể điều chỉnh: tốt nhất cho mặc hàng ngày và sự vừa vặn có thể tùy chỉnh.
- Áo bandeau không dây: tốt nhất mặc dưới áo hở vai và cho các bài tập nằm nghiêng khi dây đeo bị trượt.
Quần: Legging, quần short, hay unitard
Quần legging ôm sát là lựa chọn mặc định vì một lý do: chúng không bị nhăn sau đầu gối khi thực hiện vòng tròn chân, và chúng giữ nguyên vị trí khi bạn nâng hông. Nếu phòng tập của bạn ấm hoặc bạn thích ít vải hơn, quần short ôm sát phù hợp cho các lớp tập mat. Tránh quần short rộng và quần ống rộng, vì chúng có thể vướng vào xe reformer hoặc che mất sự thẳng hàng của đầu gối bạn.
Một bộ unitard loại bỏ hoàn toàn vấn đề khe hở ở cạp quần. Bạn không cần phải nhét lại áo sau mỗi lần cuộn người, và không có cạp quần đâm vào da khi ngồi. Sự đánh đổi là việc đi vệ sinh và tính linh hoạt khi mặc nhiều lớp. Nếu bạn thấy lạnh trước buổi tập và nóng trong khi tập, quần áo rời sẽ dễ dàng hơn.
Tất chống trượt và Legging: Sự kết hợp thực tế
Nhiều phòng tập yêu cầu tất chống trượt vì lý do vệ sinh và an toàn trên máy reformer. Tất chống trượt hoạt động tốt nhất với quần legging kết thúc ở mắt cá chân hoặc có thể xắn lên, để tất có thể bám vào bàn chân mà không bị vải nhăn dưới lòng bàn chân. Nếu quần legging của bạn dài, hãy kiểm tra xem gấu quần có bị cuộn xuống trên tất trong các bài tập chân không.
Mang theo một đôi tất chống trượt dự phòng trong túi nếu bạn là người mới. Các phòng tập thường bán chúng ở quầy lễ tân, nhưng kích cỡ thường hết trước các lớp học buổi tối phổ biến.
Hướng dẫn về độ vừa vặn cho Áo Pilates và Bralette
Một chiếc áo Pilates nên vừa khít nhưng không quá chật. Nếu bạn có thể trượt hai ngón tay dưới dây áo, nó có thể sẽ giữ nguyên vị trí trong các vòng tròn chân. Nếu dây áo trượt lên khi bạn giơ tay, hãy chọn size nhỏ hơn hoặc chọn kiểu có dây đeo có thể điều chỉnh.
Đối với bralette, dây áo dưới ngực làm hầu hết công việc. Đo vòng ngực dưới của bạn và chọn size phù hợp, không phải size bạn mặc trong áo ngực thể thao nén. Các kiểu hỗ trợ nhẹ được thiết kế để di chuyển cùng bạn, vì vậy sự vừa vặn thoải mái là bình thường. Nếu bạn muốn giữ chặt hơn cho lớp reformer có bài tập với jumpboard, áo ngực thể thao nén là lựa chọn tốt hơn.
Quy tắc quyết định cho Buổi tập Pilates tiếp theo của bạn
- Nếu lớp học của bạn chủ yếu là bài tập trên thảm: Chọn các món đồ hỗ trợ nhẹ như bralette cổ chữ V hoặc tam giác với quần legging ôm sát. Bạn không cần nén cho các bài tập trên sàn. Hỗ trợ nhẹ là đủ khi bạn ở trên thảm.
- Nếu lớp học của bạn sử dụng máy reformer với jumpboard: Chọn áo ngực thể thao nén thay vì bralette, và kiểm tra quần legging của bạn không bị trượt xuống trong các bài tập chân. Chuyển động nhiều hơn có nghĩa là giữ chặt hơn.
- Nếu bạn ghét phải nhét lại áo: Mặc unitard hoặc áo tank top ôm nhét vào quần legging cạp cao. Áo rộng sẽ trượt lên mặt bạn khi bạn lăn ngửa. Các lớp ôm sát giữ nguyên vị trí.
- Nếu phòng tập của bạn yêu cầu tất chống trượt: Đóng gói chúng trước khi bạn rời đi. Kết hợp chúng với quần legging dài đến mắt cá chân hoặc gấu quần bạn có thể xắn lên để tất bám vào bàn chân. Tất chống trượt cộng với độ dài legging phù hợp ngăn ngừa trượt.
Các món đồ thân thiện với Pilates từ Danh mục sản phẩm
- Áo Bralette Cổ Chữ V Amber: Áo bralette cổ chữ V sâu, dây đeo mảnh với vải mềm, co giãn và hỗ trợ nhẹ để thư giãn hoặc các hoạt động cường độ thấp. Đường viền cổ chữ V sâu và dây đeo mảnh giữ cho ngực thoáng trong các bài tập nằm ngửa, và hỗ trợ nhẹ phù hợp với hầu hết các lớp tập mat và reformer.
- Áo Ngực Bandeau Đen: Áo bandeau không dây với lớp lót kép và cảm giác mềm mại, nhẹ, có sẵn từ XXS đến 6XL. Không có dây đeo đồng nghĩa với không có gì để trượt trong các bài tập nằm nghiêng, và lớp lót kép tăng thêm độ che phủ dưới áo ôm.
- Áo Bralette Tam Giác Java: Áo bralette tam giác với dây đeo có thể điều chỉnh và kiểu dáng cổ điển, có sẵn từ XXS đến 6XL. Dây đeo có thể điều chỉnh cho phép bạn siết chặt trước buổi tập và nới lỏng sau đó, phù hợp với các tư thế thay đổi trên thảm.
Phong cách trang phục này phù hợp với ai
Phù hợp nhất cho
- Các lớp tập Pilates mat và reformer với chuyển động nhẹ đến vừa phải
- Bất kỳ ai muốn một bộ đồ tập luyện cường độ thấp giữ nguyên vị trí
- Những người thích dây đeo có thể điều chỉnh và sự vừa vặn thoải mái hơn là nén
Không dành cho
- Tập luyện cường độ cao hoặc chạy bộ, nơi áo ngực thể thao nén là lựa chọn tốt hơn
- Bất kỳ ai cần hỗ trợ ngực tối đa trong các buổi tập jumpboard hoặc cardio nặng
